Krafttraining bei Osteoporose

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Von unserem Jungredakteur Hannes Rehbein, Ricarda-Huch-Schule, Kurs Journalimus, 9. Klasse

Osteoporose ist eine sehr große Bedrohung für ältere Menschen. Genetische Veranlagung, Ernährung, Sonnenlicht und vor allem das Ausmaß körperlicher Belastung entscheiden über das Ausmaß des Knochenschwunds im Alter.

Osteoporose führt nicht nur zu Schmerzen, oft kommt es auch zu Schenkelhals- und Wirbelkörperbrüchen, die Ursachen schwerster Behinderungen sind. Osteoporose ist in den meisten Fällen aber auch vermeidbar. Auch bei einer fortgeschrittenen Erkrankung ist durch ein gezieltes Krafttraining eine deutliche Besserung möglich. Ein Krafttraining wirkt bei Osteoporose auf zwei Wegen:

1. Der Knochen lagert durch den Trainingsreiz vermehrt Kalk ein und wird stabiler.

2. Die widergewonnene Kraft hilft Stürze, die äußere Ursache für Knochenbrüche, zu vermeiden.

Um Osteoporose vorzubeugen, eignet sich also ein gezieltes gemäßigtes Krafttraining als präventive Maßnahme, aber auch bereits bei fortgeschrittener Erkrankung. Durch den mit einem Krafttraining gesetzten Trainingsreiz, baut der Körper nicht nur Muskulatur auf, sondern auch die entsprechend nötige Knochenmasse. Auch Knorpel und Gelenke werden durch ein gezieltes Krafttrainig wieder aufgebaut.